Ejercicios de centrado para grupos
En momentos de mucho estrés, es fundamental que cuidemos nuestra mente y nuestro cuerpo. En marzo decidimos empezar nuestra reunión virtual semanal con una breve actividad de concentración. Cada lunes, un miembro diferente del personal dirige la actividad que elija, ya sea una meditación, una lectura, una canción, un ejercicio de movimiento o respiración, o una actividad artística.
Desiré compartió esta meditación para niños en YouTube. Los escáneres corporales nos permiten entrar en contacto con nuestro cuerpo y nos ayudan a darnos cuenta de dónde nos sentimos estresados y emocionales para que podamos reconocer nuestros sentimientos y dejarlos ir.
Michelle descubrió una nueva forma de utilizar la pizarra virtual. Con la función “anotar” de Zoom, el equipo practicó el arte contemplativo y creó un mandala digital. Hace poco publicamos nuestra actividad de pizarra mandala en nuestro boletín.
Caitlin apreció esta meditación de gratitud por su sencillez. La meditación de gratitud es simplemente la práctica de reflexionar sobre las cosas de nuestra vida por las que estamos agradecidos. Los estudios han demostrado que la gratitud puede mejorar nuestro estado de ánimo, aliviar la depresión e incluso frenar el agotamiento en los entornos sanitarios.
Guión de ejercicios de centrado
Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socioemocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socioemocional intencionado, es posible que los alumnos no aprendan a procesar sus emociones y a conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar en juego el mindfulness.
Si no sabes exactamente qué es la atención plena, aquí tienes un breve resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3]. Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
Repasemos algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socioemocional. A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha relacionado la atención plena con dos habilidades socioemocionales básicas: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.
Centrarse frente a conectarse a tierra
Me he dado cuenta de que, cuando interactúo con los demás, suelo estar dispersa. Perdido en mis propios pensamientos, estoy ansioso. Puede que no sea consciente de esta ansiedad en ese momento, pero se expresa en mi comportamiento. Y afecta a mi forma de comunicarme con los demás.
Lo mismo me ocurre a menudo cuando escribo un artículo, hablo con un cliente o paso tiempo con mi familia. Si me doy cuenta de esta falta de concentración en el momento, puedo abordarla. Pero muchas veces, no me doy cuenta hasta más tarde ese mismo día, si es que me doy cuenta.
Cuando estás en el Centro, no hay resistencia. Todo es. Estás vivo, alerta y activo. Prevalece una calma interior. Permaneciendo en el momento presente, actúas espontáneamente. Esta conciencia del presente no se consigue, sino que es el resultado de estar centrado.
A lo largo del día, eres reactivo. Haces varias cosas a la vez, compruebas el teléfono y el correo electrónico compulsivamente. No eres capaz de diferenciar lo urgente de lo importante. El cansancio aparece pronto, a menos que tomes un estimulante como la cafeína.
En tu estado mental y emocional, te consume la autoconversación negativa, te distraes con facilidad y eres incapaz de concentrarte. Puedes rumiar el pasado o sentir ansiedad por el futuro. En general, puedes sentirte estancado o abrumado.
Ejercicio de centrado para la ansiedad
Sean cuales sean tus circunstancias concretas, sientes la urgencia de cambiar las cosas. Sabe que ni usted ni su equipo tendrán éxito a largo plazo si no aprende nuevas formas de dirigir e interactuar. Quiere marcar la diferencia y no está dispuesto a quedarse de brazos cruzados.
Por muy frustrado que se sienta ahora, puede hacer cambios que marcarán la diferencia en su eficacia como líder y en la eficacia de su equipo a la hora de producir resultados. ¿Qué pasaría si, en lugar de los retos a los que se enfrenta actualmente, pudiera experimentar esto?
El Programa de Coaching de Liderazgo de Excelencia Centrada es un programa de coaching de desarrollo de liderazgo integral y personalizado de 9 meses que se centra específicamente en usted. NO es un programa estándar que enseña “habilidades de liderazgo” genéricas. Más bien, se construye en torno a sus retos y objetivos específicos, e integra los resultados empresariales reales de los que usted es responsable en nuestro trabajo de coaching.
Un fuerte sentido del centro que se convertirá en su mayor recurso como líder. Una parte integral del programa de CE son los ejercicios fáciles y eficaces que le ayudarán a desarrollar una presencia de liderazgo convincente que es a la vez fuerte y cálida. El programa incluye múltiples oportunidades para practicar estos ejercicios y profundizar en tu comprensión de cómo te descentras y cómo puedes volver a centrarte.